Er det vigtig med en god nattesøvn?

Kost er afgørende, motion er meget vigtig. Men kronisk søvnberøvelse vil skabe meget mere koks i din sundhed og skønhed, hvilket gør søvn til nr. ét i forhold til slow-age!

Når jeg siger kronisk søvnberøvelse tænker mange måske, at jeg refererer til dem, der får meget lidt eller ingen søvn, men sagen er, at jer, der får omkring 5 – 7 timer pr nat, er godt på vej til at oparbejde kronisk søvnberøvelse.

Kronisk søvnberøvelse vil sætte scenen for alt fra vægtforøgelse til et svagt immunsystem og være ansvarlig for symptomer som:

  • Hukommelsessvigt 
  • Problemer med at tænke og bevare koncentrationen
  • Humørsvingninger/-ændringer
  • Øget tilbøjelighed til uheld
  • Svagt immunforsvar
  • Højt blodtryk
  • Risiko for hjertesygdom
  • Øget risiko for type 2 diabetes
  • Vægtforøgelse, især omkring maven
  • Lav libido
  • Dårlig balance
  • Tarm dysbiosis
  • Hurtigere aldring
  • Meget mere

Hvis du har behov for mere information vedr. vigtigheden af en god nattesøvn, kan jeg anbefale bogen ’Why we sleep’ af Matthew Walker. Den findes også på dansk og nej – vi er ikke i familie. Desuden er bogen af Chris McDonald ’Ikke til forhandling’ også rigtig god.

God søvncocktail

  • Sæt en ‘gør klar til seng alarm’ 2 timer før sengetid, så du begynder at afvikle dine aktiviteter
  • Indfør regelmæssige sov- og vågn tidspunkter, også i weekender
  • Gå i seng senest kl. 22.00
  • Spis absolut senest 3 timer før sengetid, helst tidligere
  • Undgå koffein efter kl. 12.00
  • Undgå træning efter kl. 18.00
  • Få minimum 30 minutters frisk luft hver dag, helst med solskin
  • Pas på alkohol. Den forstyrrer søvnkvaliteten og øger fase 1 leverafgiftning
  • Hvis du skal op og tisse om natten, så undgå at drikke mindst 2 timer før sengetid
  • Tag et varmt bad med lavendel og / eller magnesium-salte 
  • Pas på det blåt lys fra fjernsyn, iPhones, computers osv. Stop brug minimum 2 timer før sengetid – brug evt. et rødt lys for at modvirke det blå
  • Tøm hoved for alle tanker ved at skrive dagbog eller taknemmelighedsliste inden sengetid
  • Meditation eller vejrtrækningsøvelser kan også være effektive mod tankespind 
  • Hold soveværelset køligt i løbet af natten
  • Lyt til ‘behagelige’ lydbøger for at blokere hjernestøj og støtte søvnen 

Søvnstøtte

Følgende kosttilskud støtter søvnen ved at fremme ro i nervesystemet. Vælg imellem:

Melatonin 60 minutter før sengetid

Zen sleep 60 minutter før sengetid

Peace tea i løbet af aftenen

GABA 60 minutter før sengetid

Magnesium Glycinate 60 minutter før sengetid

Ashwagandha 60 minutter før sengetid

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på pinterest

En reaktion

  1. A motivating discussion
    is definitely worth comment. I think that you need to publish more on this issue,
    it may not be a taboo subject but usually folks don’t talk
    about
    these issues. To the next!
    Best wishes!!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Kvinde tilmeld dig nyhedsbrev
Mand tilmeld dig nyhedsbrev