Hjælp! Jeg har fået muffin-mave..

Sådan lyder det ofte blandt mine kvindelige kunder og gæsterne til mine foredrag.

Du kender godt muffin-mave. Den ’flæsk’, der vælter ude over bæltestedet, og som ligner toppen på den muffin, du køber hos bageren.

Mmmm – ser godt ud på en muffin, men ikke på din talje, som du ihærdigt forsøger at gemme under din bluse.

 

Hvor kommer alt det overskuds”dej” fra?

Muffin-mave er en specielt form for fedt, som er mere ’fluffy’ end det fedt, der samles hos en overvægtig, hvor fedtet er mere fast.

Muffin-mave findes også hos kvinder, der ikke er spor overvægtig, og som endda har en ret lav fedtprocent. Men hvorfor får man så muffin-mave?

Det korte svar er: Hormonændringer ved overgangen, som allerede begynder i 40-årsalderen.

  • Lav østrogen og høj kortisol aka stress og inflammation
  • Lav østrogen og insulin resistens som gør os mere kulhydrat følsom
  • Lav østrogen og lav serotonin, som ændrer vores tarmflora

 

Sådan reducerer du din muffin-mave

Læg mærke til, at jeg skriver reducerer. Muffin-mave er et produkt af overgangen, som de fleste af kvinder tager med sig indtil de gyldne år efter overgangen er forbi.

Dog er størrelsen meget afhængig af de livsstilsvaner, du lever efter dag du og dag ind.

  • Afstress – fysisk, mental og følelsesmæssig, især de følelsesmæssige. Accepter at du ikke er det samme kvinde som føre, men det behøver ikke at være dårlig. Dine behov og interesserer ændrer sig – go with the flow og vokser til den nye version af dig selv. At holde krampagtig fast til den gammel dig er kun stressende og det vil øge din muffin-mave med garanti.
  • Spis en anti-inflammatorisk kost
  • Reducer stivelse og sukker – maks. 30-40 gr. pr. måltid
  • Spis efter princippet om et 10 timers spisevindue f.eks. mellem kl. 08.00 og kl. 18.00 minimum to gange om ugen
  • Vandfast én dag om ugen eller en weekend om måned
  • Lav H:I:T træning (High Intensity Training) maks. 40 minutter og minimum 2 gange om ugen
  • Gå i seng senest kl. 22
  • Spis de gode tarmbakterier – få eventuel testet din tarmsundhed. Se links overfor
  • Spis fiskeolie. Pure Artic eller Pure Vegan Oil fra Eqology. Se link overfor. 

Bestil telefonkonsultation

Bestil onlinekonsultation

Tilmelding hormonuddannelsen

Køb e-bog