En god workout kan meget mere end bare at holde dig i form

Samspil mellem hormoner og motion

Vidste du, at dine muskler selv producerer hormonstoffer, som kaldes myokiner?

Ved hver muskelkontraktion taler disse myokiner til muskler, fedtceller, lever, bugspytkirtel, knogler, hjerte, immunceller og hjernen og fremmer dermed ændringer i et hav af funktioner.

Ved at ændre aktivitet samt hormonproduktion i flere af kroppens organer kan myokiner påvirke stofskiftet, vævsreparation og regenerering, immunsundhed og meget mere.

Med andre ord kan en god ’workout’ mere end bare at holde dig i form.

Hormoner, der påvirkes af motion/træning:

• Irisin (en myokin) – øges. Kan ændre fedtcelletypen fra hvid til brun, som forbrænder flere kalorier og fremmer knoglevækst. Der er endda indikation på, at Irisin beskytter mod hjerneskader.

• Testosteron – øges. Øger dermed muskel- og knogleopbygning, reparation og styrke og forbedrer humøret.

• Østrogen – dæmpes. Fremmer dermed en forbedring i nogle af dens negative virkninger, såsom tunge blødninger, brystspændinger, PMS-symptomer samt bryst/livmoderkræft mm.

• Væksthormon – øges og dermed dens fedtforbrænding samt muskel- og knogleopbygning / reparations virkninger.

• Kortisol – øges og dermed nedbrydning af proteinvæv, såsom kollagen i huden og knogler for at skabe glukose – især ved langvarig træning og overtræning.

• Insulin – dæmpes for at tillade glukosedannelsen og fedtforbrænding. Derfor frarådes indtagelse af sukker inkl. sportsdrikke inden træning, da de får insulin til at stige, hvilket fremmer lagring af glykogen, og ikke dens nedbrydning, som vil frigive glukose.

• Glukagon – øges og dermed frigivelsen af fedt til forbrænding samt frigivelsen af glukose fra glykogen.

• Insulin-like-growth-factor/IGF – øges – støtter væksthormonvirkningen.

• Brain-derived-Neurotrophi-Factor/BDNF – øges. Fremmer vækst af nye hjerneceller.

• IL-6 – (produceret i muskelcellerne) øges. Virker antiinflammatorisk.

De absolut bedste hormonresultater opnås ved H.I.I.T træning/Høj-Intensitet-Interval-Træning, hvorimod udholdenhedstræning nemt kan fremme ubalance i hormonproduktionen, som kan føre til øget vævsnedbrydning og øget inflammation.

Så i relation til sundhed, sund aldring og styrke er hård og kort træning den bedste træning for dine hormoner.

0
Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på pinterest

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Kvinde tilmeld dig nyhedsbrev
Mand tilmeld dig nyhedsbrev