Døjer du med cellulite?

Cellulite fedt er karakteriseret ved flere små fordybninger, som mest af alt minder om hytteost eller appelsinskal og som primært findes omkring hofter, balder og lår. Dog kan det forekomme andre steder på kroppen og er mest almindelig hos kvinder

Hos kvinder er fedtceller og bindevæv organiseret på en anden måde end hos mænd, som gør, at cellulite er mere synligt. Cellulite er i virkeligheden en beskrivelse af det fedtvæv – også kaldet adipøs væv – som lagres mellem hudens dermislag og musklerne. Området hedder subcutis og indeholder også bindevævet og er en del af det superficiala/overfladiske fascia system.

Størstedelen af kroppens fedt lagres her og udgør 20% – 30% af en kvindes ’normal’vægt. Dog er det langt fra alt fedt, der bliver til cellulite fedt.

Adipøsvævet i subcutis er samlet i små lapper, som formes af bindevævet. Bindevævet er til dels elastisk og kan strække sig for at gøre plads til en eventuel ekstra fedtlagring ved f.eks. almindelig vægtøgning og/eller under graviditeten. Ved vægttabet kan bindevævet i princippet langsomt genoptage dets oprindelige spændingsniveau.

Den strukturelle årsag til cellulite fedt er, at adipøsvævet presser sig op mod bindevævet. Spørgsmålet er, hvorfor det nogle gange skaber ’buler’ og andre gange ikke?

Mulige årsager kan f.eks. være, at bindevævet er blevet for stift – altså mindre elastisk – eller svagere pga. manglende kollagen. En anden årsag kan være, at adipøsvævet er inflammeret eller at dermis er blevet tyndere og subcutis mere synlig i forbindelse med f.eks. aldring. 

Andre årsager kan inkludere gener/DNA, stress, inflammation, hormoner, sløvt stofskifte, manglende motion/bevægelse, indtagelse af harske fedtstoffer samt dårlig cirkulation og væskeophobning, som kan være en indikation på blokeret eller manglende lymfedrænage. 

Kronisk stress og inflammation kan få negative konsekvenser for lymfesystemet.

Cellulite fedt kan forekomme i alle alder uanset om personen er overvægtig eller tynd. Det er estimeret, at 80-90% af alle kvinder vil døje med en eller andet form for cellulite fedt på et eller andet tidspunkt i deres liv. Dog ses den sjældent før puberteten.

Hos kvinder i overgangen kan den pludselig optræden af cellulite fedt skyldes hormonalændringer – i særdeleshed faldet i østrogen. For lav østrogenproduktion kan også ske hos yngre kvinder med en lavere fedtprocent og kan være en medvirkende årsag til cellulite fedt.

Østrogen er ikke kun et vigtigt fedtlagringshormon, som også bestemmer, hvor fedtet lagres (hofte, balder, lår og bryster). Det spiller også en hovedrolle i ekstra cellematrix omformning (den væske, der omgiver bindevævet) ved at hindre fibrose og inflammatoriske aktiviteter og påvirker bindevævets stivhed og nocireceptorernes / smertereceptorernes følsomhed.

På trods af at den nøjagtige årsag til cellulite fedt ikke er kendt, kan det fastslåes, at cellulite fedt i sig selv ikke er en risikofaktor i forhold til sygdom. Men kan cellulite fedt for nogle være et tegn på kommende, potentielle sundhedsproblemer?

Når cellulite fedt sammenlignes med almindelige fedtceller, ses der fysiske og kemiske ændringer. Cellulite fedt er inflammeret og presset af bindevævet, som kan hindre blodcirkulationen gennem de fine små blodkar, som reducer ilt og næringsstoffer til fedtcellerne. Den manglende ilt samt næringsstoffer nedsætter fedtcellernes energiproduktion. Dvs. et nedsat stofskifte i fedtcellerne, giver mindre fedtforbrænding samt mulig ophobning af affaldsstoffer, som kan føre til endnu mere cellulite fedt.

De små lymfekar bliver også ‘klemt’, så den ekstra cellevæske bliver spærret inde sammen med affaldsstoffer og kan muligvis kan forklare den ømhed, nogle klager over. Med tiden kan der ses en stagnation og en hårdhed i vævet, som mest af alt ligner et stykke gammelt ost.

Skal du være bekymret over cellulite fedt? 

Det handler mere om årsagen til cellulite fedtdannelsen. Hvis årsagen skyldes overvægt, inflammation og/eller stress, kan det måske tænkes, at andre systemer i kroppen er påvirkede, og at negative sundhedstilstande kan være under udvikling. Men når den underliggende årsag til cellulite fedt er i fokus, vil de forskellige livsstilssygdomme også kunne forbedres.

Kan det fjernes? 

Cellulite fedt er på et eller andet niveau normalt. Dog er der visse livsstilrelaterede tilstande, som øger mængden – så hvis du er ked af dit cellulite fedt, findes der flere tiltag, der kan hjælpe dig med at gøre det mindre synligt. Men helt væk skal du nok ikke regne med.

Øg cirkulationen i vævet

Husk at cellulite fedt typisk samles på baglår, hofter og balder. Tænk på, hvor ofte/meget vi sidder ned i løbet af en dag, og forstil dig så, hvor meget dette væv klemmes og presses. Det vil påvirke både blod- og lymfecirkulationen negativt. Der skal gang i cirkulation og det kan gøres på mange forskellige måde, både indefra og ud. 

1. Bevægelse, motion og træning

Bevægelse og motion er en af de bedste behandlinger mod cellulite fedt i alle aldre. Mange arbejder foran computeren, sidder foran fjernsynet, sidder ned og spiser mm. Det bliver til mange timers klemt fedtvæv med dårlig cirkulation som følge.

Som fysioterapeut har jeg altid anbefalet bevægelse hver eneste time, hvilket også er vigtigt i relation til cellulite fedt.

Sæt en alarm til at ringe hver time, så du kommer op og bevæger dig: gå en tur, lav 10 squats eller lunges og andre bevægelser, som skubber gang i blod- og lymfecirkulationen – især omkring balder, hofter og lår.

Træning, som skaber stærke muskler indenunder fedtet, kan få huden til at se mere jævn ude. H.I.T er bedst til at bygge muskler. Tunge vægte, 8-10 repetitioner, ca. 30 minutter af gangen minimum 2 gange om ugen. Fokuser på muskeltræning af de muskler, der findes under cellulite fedtet. 

Muskelarbejde øger produktion af et hormon, der hedder irisin, som øger muskel og fedtstofskiftet. Det kan have positive effekter på mængden af cellulite fedt og dermed mindske cellulite fedtets udseende.

2. Massageteknikker

Alle former for massage øger bevægelsen i vævet, dog er massagetypen ’fascia manipulation’ med en takket GuaSha sten den massageform, som har bedst virkning.

Forskning viser, at fascia manipulation øger stofskiftet i det behandlede væv, og hormonet irisin er muligvis involveret. Det giver en øget fedtforbrænding og øget ekstra celle matrixomformning mm.

Dog er hyppigheden og vedligeholdelsen af behandlinger afgørende. Behandlinger dagligt –  eller endda flere gange om dagen – er derfor muligvis nødvendigt. 

Brug 5 – 10 minutter hver dag pr. område, f.eks. mens du er i bad eller når du smører dig ind i creme / olie.

Reducer overskudsfedt

Hvis din fedtprocent som kvinde er over 30 % vil det være fordelagtigt at øge fedtforbrændingen. Selv om både tynde og tykke kvinder kan have cellulite fedt, er det mere sandsynligt at du har det, hvis du er overvægtig.

Reducer vægten i et roligt tempo. Ved en længerevarig overvægtsperiode kan huden/bindevævet miste sin spændstighed og evnen til at genetablere spændingsniveauet, som igen kan føre til slap hud og bindevæv – især hvis vægttabet går for hurtigt.

Den bedst måde at øge fedtforbrændingen på, at reducere antallet af spisetimer, dvs. det tidsrum, du spiser I, max er på 10 timer, f.eks. fra kl. 8 til kl.18. I løbet af de resterende 14 timer vil din krop (med tiden) forbrænde fedt. 

En god ide at få tjekket stofskiftet. Et for lavt stofskifte vil nedsætte din evne til at forbrænde fedt. For dig, der har problemer med at tabe sig, kan det være en god idé at undersøge dine celles energiproduktionsevne for eventuel mangel på b-vitaminer, bestemte aminosyrer mm.

Støt østrogen

Hvis du er 40+ kan du forvente at faldet i østrogenproduktionen spiller en afgørende rolle. Østrogen har flere roller i forbindelse med hud- og bindevævssundhed såsom at fremme vækst af kollagen og endda elastin, fremme produktionen af hyaluronsyre, modulere ekstra celle matrix (ECM), samt lagre fedt i subcutis (underhuden).

Kort sagt: Østrogen gør huden og bindevævet stærkt, smidigt, fugtigt og fyldigt.

Når østrogenproduktionen falder, bliver huden tyndere og subcutis mere synlig, bindevævet mindre smidig, ECM mindre fugtig og flydende, og fedtlagring påvirkes.

Løsningen her er at støtte østrogen med et eller andet form for østrogentilskud. Mine anbefalinger er bio-identisk østriol, som er den mildeste østrogen, som kan købes i håndkøb på apoteket. Cremen hedder Ovestin.

Hvis du er under 40 og har en fedtprocent under 19%, vil manglende østrogen være en del af årsagen. Det er vigtig at gøre alt for at øge fedtprocenten for at fremme østrogenproduktion såsom at træne mindre og spise mere og få tjekket stofskiftet for eventuelt for højt stofskifte.

Desværre har kvinders idealbillede ændret sig, og flere ønsker at være mere drenget og have lavere fedtprocent og større muskeldefinition, som kan være med til at gøre cellulite fedt mere synligt. Husk at vores fedt og bindevæv er anderledes end hos mænd. Lær at blive glad for og stolt af dine kvindelige former.

Kost og livsstil

Den måde, du lever dit liv på, og den mad, du spiser, er altafgørende. Ikke kun i forhold til at danne cellulite fedt, men for din sundhed i al almindelighed – og husk at kvaliteten af din hud afspejler dit sundhedsniveau.

Ved at indføre en kost som består af ‘ægte’ mad fyldt med næringsstoffer og uden kemi, masser vand og grøntsagsjuice, undgå destruktive vaner som rygning og overdrevet alkoholindtag, udøve regelmæssig motion og udvikle stresshåndteringsteknikker for ikke at glemme at optimere din tarmbalance, er det muligt at reducere cellulite fedt.

Det er både billigst og sikrest og absolut mest langvarigt – især når det kombineres med regelmæssig GuaSha massage.

Ekstra livsstilstips

Crème med retinol (A-vitamin)
Kan med tiden øge hudens kvalitet og dermed gør cellulite fedt mindre synligt. Produkter med 0.3% retinol er bedst. 

Støttestrømper
Støttestrømper i dag er ikke de samme som dem, din bedstemor brugte. De hjælper med at hindre væskeophobning og med tiden gøre huden mere jævn eller glat. 

Professionelle behandlinger 

Forkæl dig selv med en Body Wrap
Tag i spa og få en body wrap, som (for en stund) kan virke opstrammende og udglattende ved blandt andet at øge mikrocirkulationen i huden.

Lipo-massage
Huden opsuges og masseres via et rullende apparat. Dog er hyppigheden og vedligeholdelsen af behandlingerne vigtige for at bevare resultaterne, hvilket kan gøre dem til en bekostelig affære. 

Laser og radiobølger (RF)
Bombarderer huden med varme, massage og sugning, som kan give bulerne et glattere udseende helt op til 6 mdr. Dog kan det være bekosteligt, da det kræver flere besøg.

Cellulaze
FDA-godkendt laserbehandling af en optisk laser, som ’smelter’ fedtceller, bryder det fibrøse bindevæv og stimulerer væksten af ny kollagen og kun udføres af dermatologer. Cellulaze behandling siges at fjerne cellulite fedt efter kun én behandling. Dog – som med alle andre behandlinger – er der tale om en midlertidig effekt, da cellulite fedt gendannes med alderen i takt med at produktionen af kollagen nedsættes. Men denne behandling kan være en mulighed, hvis cellulite fedtet er voldsomt. Virkninger kan holde et år eller mere. Langvarige virkninger er ukendt. 

Bipolare radiobølger, LED-lys og infrarød varme
En kombination af Bi-Polar radiofrekvens energi, som opstrammer huden og former de dybe lag i huden (helt ned til 10 mm), og kan således føre til en reduktion af appelsinhud. LED-lys afbalancerer hudens struktur og genopretter den. Infrarød varme forbedrer den synlige appelsinhud ved at udsende intense varmestråler. Apparatet, der udfører de tre behandlingsformer, hedder Silk’n Silhouette og kan købes her.

Cellfina
En anden FDA-godkendt behandling, som indebærer, at dermatologen indfører et apparat i huden på størrelse med en nål, som skærer i de stramme bindevævsbånd, som er ansvarlige for at skabe bulerne. Kan holde op til 2 år.

Afsluttende bemærkninger
Cellulite fedt er på et vist niveau normalt, og kvinder har altid haft det. Det kan påvirkes, især via bevægelser og kost, men det kan ikke forventes, at det bliver væk for evigt. 

2+
Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på pinterest

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Kvinde tilmeld dig nyhedsbrev
Mand tilmeld dig nyhedsbrev